콜라겐 효능 알아봅시다

 콜라겐은 단백질의 일종입니다. 현재까지 발견된 콜라겐 단백질은 28종류이며 인간에서 볼 수 있는 것은 5가지라고 합니다. 종류에 따라 뼈, 피부 등을 구성하며 동물의 가죽이나 생선 비늘 등도 다른 종류의 콜라겐이라고 볼 수 있습니다.

 

 

 콜라겐은 피부 장벽을 구성하고 뼈를 튼튼하게 하는 등 많은 기능을 가지고 있습니다. 최근 사람들이 피부에 관심이 많아지면서 콜라겐 보충제가 인기를 끌고 있습니다. 

 

 

 콜라겐 섭취는 피부 건강을 얻을 수 있을 뿐 아니라 관절 통증 완화 등 다양한 건강의 이점을 얻을 수 있습니다. 그렇다면 콜라겐 섭취의 효능은 어떤 것들이 있을까요? 

 

콜라겐의 효능

 1. 피부 개선 

 콜라겐은 피부의 주요 구성성분입니다. 피부를 튼튼하게 하며 탄력 및 수분 공급에도 도움을 줍니다. 나이가 들수록 피부에서 생성되는 콜라겐이 적어져 주름이 생기고 건조해집니다. 

 

 

 콜라겐 효능에는 피부 노화를 늦출 수 있다는 연구결과가 있습니다. 

 

 한 연구에서 8주 동안 2.5~5g의 콜라겐을 섭취한 여성들은 그렇지 않은 여성들에 비해서 건조함이 줄어들고 피부 탄력이 증가한 사실이 밝혀졌습니다. 다른 한 연구에서는 콜라겐을 섭취한 그룹 피부의 주름이 그렇지 않은 그룹보다 크게 줄어들었다는 연구결과도 있습니다. 

 

 콜라겐은 피부 구조를 지탱하는 단백질의 생성을 촉구하기 때문에 피부 탄력을 유지하고 주름이 생기는 것을 늦출 수 있습니다. 

 

 

 2. 관절 통증 완화

 콜라겐은 피부를 위해서만 복용하는 것으로 널리 알려져 있지만 콜라겐은 연골에 축적되어 연골을 튼튼하게 유지할 수 있도록 도움을 줍니다. 퇴행성 관절염도 노화에 따른 한 질환인데 나이가 들면서 콜라겐 양이 줄어들면서 나타나게 됩니다. 매일 2g의 콜라겐을 섭취하는 것으로 관절염을 예방하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 

 

 3. 뼈 건강에 도움 

 사람의 뼈는 대부분 콜라겐으로 구성되어 있습니다. 노화가 진행됨에 따라 골밀도가 낮아져 골다공증과 같은 질환에 노출되기 쉽습니다. 

 

 뼈 건강을 위해서는 칼슘만 섭취하는 것보다 콜라겐과 함께 섭취하면 그 효고가 극대화시킬 수 있습니다. 

 

 

4. 근육 증가

 근육 조직의 1~10%가 콜라겐으로 구성되어 있습니다. 콜라겐은 근육을 강하고 건강하게 유지할 수 있도록 도움을 줍니다. 운동을 할 때 콜라겐을 섭취하면 더 많은 근육량과 힘을 얻을 수 있다고 알려져 있습니다. 또한 근막염을 가진 사람들이 콜라겐을 섭취했을 때 근육량을 증가시킬 수 있는 것으로도 알려져 있어 근육 증가에 도움을 준다는 것을 알 수 있습니다. 

 

 5. 심장 건강 증진

 심장에서 몸의 나머지 부분으로 혈액을 운반하는 동맥의 구성에도 콜라겐이 필수입니다. 동맥에 콜라겐이 충분하지 않으면 동맥이 약해질 수 있습니다. 콜라겐이 부족하면 특히 동맥경화증을 초래할 수 있고, 심하게는 심장마비와 뇌졸중을 일으키는 원인이 되기도 합니다. 

 

 이밖에도 콜라겐은 머리카락과 손톱 영양 공급, 장 건강, 뇌 건강에도 도움이 된다고 합니다. 어떤 사람들은 콜라겐의 섭취가 신진대사를 활발하게 하여 다이어트에 도움이 된다고 이야기하기도 하지만 의학적으로 밝혀진 사실은 없다고 합니다. 

 

 

 콜라겐은 닭껍질, 돼지껍질, 생선 같은 젤라틴을 함유한 음식을 먹어서 섭취할 수 있습니다. 흔히 닭발이나 족발 껍데기에 피부에 좋다고 많이 먹으라고 하는 말도 콜라겐이 함유되어 있는 이유입니다. 매일 음식으로 콜라겐을 섭취하는 것에는 한계가 있기 때문에 보충제로 섭취해주는 것도 고려해볼 만한 방법입니다.

 

 

콜라겐 보충제는 생선, 조개 등과 같은 흔히 우리가 먹는 음식으로 만들어지는데 이런 음식에 알레르기가 있다면 콜라겐을 피해야 합니다. 하지만 이런 음식에 알레르기가 없다면 큰 부작용은 없는 성분입니다. 

 

복용 중인 콜라겐

 저는 아이허브에서 구입한 콜라겐을 먹고 있습니다. 캘리포니아 골드 뉴트리션에서 나온 CollagenUP입니다. 

 

 

 가루약에 거부감이 없기 때문에 인체 흡수가 빠른 파우더 타입으로 선택했습니다. 물이나 주스에 1 스쿱씩 넣어 먹는 것을 추천하는데, 저는 그냥 물 마시고 가루를 먹는 방법으로 섭취하고 있습니다. 

 

 콜라겐업은 해산물을 원료로 한 가수분해한 콜라겐입니다. 가수분해 콜라겐은 체내에서 분해되어 트리펩타이드 또는 디펩타이드 형태로 흡수되어 피부에 도달하여 일정기간 유지되도록 합니다. 특히 비타민C와 함께 섭취하면 콜라겐 합성 시 필요한 효소를 활성화시켜주어 시너지 효과를 볼 수 있는데, 제품명에도 나와 있듯이 히알루론산 및 비타민C도 포함되어있어 이 모든 효과를 볼 수 있는 제품입니다. 

 

비타민C 메가도스 효과 및 부작용

아스타잔틴의 효능

 

 무맛이라고 소개되어있긴 한데, 처음 복용할 때는 특유의 향에 역한 느낌이 있었습니다. 먹을 때 헛구역질까지 해서 과연 계속 복용할 수 있을까 싶었는데 먹다 보니 지금은 어떤 방법으로 먹든 거부감이 없습니다. 그래도 음료에 타 먹으면 그 향이 날 것 같아서 그냥 가루약 먹듯이 복용하고 있습니다. 

 

 

 콜라겐 다양한 효과를 볼 수 있으면서도 부작용은 적은 보충제입니다. 특히나 여성들이 많이 신경 쓰는 피부, 머리카락, 손톱 등에 탄력과 윤기를 기대할 수 있어 꼭 챙겨 먹는 영양제 중 하나입니다. 콜라겐이 피부, 뼈, 관절 건강에 도움을 준다는 것은 여러 연구결과에서 밝혀진 바 있습니다. 

 

 

 잠깐 이야기했지만 비타민C는 콜라겐 생성에 중요한 역할을 하며 항산화제 보호 기능을 도와주어 콜라겐과 함께 섭취하면 효과를 극대화시킬 수 있습니다. 저는 비타민C도 파우더 타입으로 복용하고 있는데 콜라겐만 복용할 때보다는 확실히 피부가 더 매끈해진 것이 눈에 보이는 것 같습니다. 

 

 

 최근에는 남성들도 피부관리에 신경을 많이 쓰는 것 같습니다. 콜라겐은 남녀 모두 원하는 피부건강뿐 아니라 신체를 구성하는 중요한 단백질입니다. 노화가 진행됨에 따라 꼭 필요한 영양성분인 만큼 미리 꾸준히 챙겨 먹는 것이 중요할 것 같습니다. 

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