반신욕의 효능을 알아봅시다

 반신욕은 팔다리가 차 혈액순환이 잘 되지 않는 저 같은 사람들에게 효과가 좋다고 합니다. 또한 근육의 긴장을 풀어줍니다. 

 

 

 모든 여성들의 숙제인 다이어트에도 도움이 된다고 하니 반신욕을 제대로 즐긴다면 일석이조, 아니 일석삼조의 효과를 볼 수 있는 건강요법입니다. 

 

 

 그렇다면 반신욕을 효과적으로 할 수 있는 방법이 따로 있는 것일까요? 맞습니다. 반신욕의 효과를 극대화시키기 위해서 지켜야 할 몇 가지 사항을 알아보겠습니다. 

 

반신욕의 효과를 극대화하는 방법

 먼저, 반신욕을 할 때에는 반신욕 욕조에 물은 배꼽 아래까지만 담그고 두 팔도 물에 담그지 말아야 합니다. 

 반신욕은 말 그대로 몸의 반만 담그는 것입니다. 하반신의 냉기를 따뜻하게 데워주고 수압을 가해 혈액순환을 촉진시키는 것이 반신욕의 목적이므로 상체가 춥다면 잠깐 정도는 어깨까지 물에 담가도 괜찮으나 처음부터 끝까지 전신을 담그고 있는 것은 반신욕이라고 할 수 없습니다. 

 

 

 반신욕을 할 때 너무 뜨거운 물은 삼가야 합니다. 

 반신욕을 할 때 가장 이상적인 온도는 미지근한 정도인 38~40도 사이입니다. 물의 온도가 높으면 그만큼 몸이 풀리고 시원함을 느끼는 것 같은 착각을 일으키기도 합니다. 하지만 너무 뜨거운 물에 들어가게 되면 우리 몸은 자연적으로 그 열을 피하기 위해 혈관을 수축시키고 열이 들어오지 못하게 방어 반응을 일으킵니다. 따라서 열탕에 들어갔다 나오면 오히려 몸이 피곤해지기도 합니다. 

 

 

 또한 처음부터 38~40도 온도를 맞춰서 많은 물을 받아놓으면 물 온도가 금방 낮아지므로 필요량보다 조금 적게 채운 후 반신욕을 하면서 물이 식으면 채워주는 것도 좋은 방법입니다. 

 

 시간은 20~30분 정도가 적당합니다. 

 반신욕의 목적은 몸의 속까지 따뜻하게 만드는 것입니다. 이 데워진 물이 몸속까지 도달하는 데 필요한 시간이 약 20분입니다. 반신욕을 시작한 후 20분 정도가 지나면 얼굴이 붉어지고 이마에 땀이 송골송골 맺히게 되는데 이 것이 몸이 데워졌다는 신호입니다. 

 

 

 몸을 따뜻하게 할수록 좋을 것 같아 반신욕을 30분 이상 지속하게되면 땀을 너무 많이 흘려 체력이 떨어지고 오히려 체내 수분이 부족해질 수 있으니 주의해야 합니다. 

 

 반신욕 후 찬물 샤워는 금지입니다. 

 반신욕을 끝내고나면 한껏 땀을 흘렸기 때문에 몸이 더운 것이 당연합니다. 그렇다는 이유로 찬물로 샤워를 하게 되면 반신욕의 효과를 없애는 꼴이 됩니다. 찬물 샤워보다는 미지근한 물로 가볍게 땀을 씻어내고 물기를 제거한 후 보습크림을 발라 수분을 공급해 줍니다. 

 

 특히나 반신욕 후에는 하체를 따뜻하게 하는 것이 중요합니다. 때문에 반신욕을 끝내고 나왔다면 상의는 얇게, 하의는 껴입고 수면양말 등을 신어 따뜻하게 유지해주면 반신욕의 효과가 오래 지속됩니다. 

 

그렇다면 반신욕은 인체에 어떤 영향을 줄까요? 

 

반신욕의 효능

 

 혈액순환 개선 

 반신욕은 하체 혈관을 확장시켜 뭉쳐있던 혈액들을 상체로 올라가게 하여 혈액순환을 돕습니다. 하루 종일 서있거나 앉아서 업무를 보는 사람 모두 다리가 붓게 마련인데 반신욕은 혈류를 개선하여 림프의 흐름을 촉진시킵니다. 반신욕을 함으로써 젖산이 제거되고 근육통과 요통 개선의 효과를 볼 수 있습니다. 

 

 피부 탄력 향상

 탄력있는 피부는 남녀 모두의 희망입니다. 피부에 탄력을 위해서는 각질 제거가 필수인데 반신욕을 하는 20분 동안 따뜻한 물에 몸을 담그고 있으면 각질이 불어 손쉽게 제거가 가능합니다. 또한 반신욕을 통해서 얼굴에 땀을 흘리게 유도하여 피부의 혈액순환도 촉진시키기 때문에 여드름이나 지루피부염 같은 만성염증질환을 치료하는 데도 효과적입니다. 

 

 스트레스 해소

 반신욕은 체내 노폐물을 배출시켜주는 효과가 있습니다. 반신욕을 하면 체온이 올라가고 근육의 긴장이 풀리면서 스트레스가 자동적으로 해소되고 이로 인하여 스트레스성 성인 여드름에도 탁월한 치료 효과를 보이니 일석이조의 효과라고 할 수 있습니다. 

 

 

 다이어트

 반신욕이 다이어트에 효과가 있다는 것은 널리 알려져 있습니다. 반신욕을 할 때에는 휴식을 취할 때보다 에너지 소모량이 15%가량 높다고 합니다. 이는 신진대사를 활발하게 하고 칼로리 소모를 증대시키게 됩니다. 몸속의 지방을 태우는 데 도움을 주기 때문에 다이어트에 효과적입니다. 

 

 불면증 치료

 반신욕은 잠들기 전 긴장을 이완시켜 주어 숙면에 도움을 줍니다. 수면 시에 체온은 자연스럽게 1~2도 정도 내려가게 되는데 반신욕을 통해서 체온을 약간 높여 놓으면 인체는 수면에 적당한 체온을 맞추기 위해 혈관 확장으로 긴장을 풀어줌으로써 숙면을 취할 수 있게 돕습니다. 

 

 

 생리통 

 반신욕은 평소 사용하지 않는 근육을 이완시키고 하체에 수압을 주어 하체 장기 기능을 좋아지게 합니다. 이렇게 하체를 따뜻하게 하고 기능을 향상시키는 것이 생리통이나 생리불순이 심한 여성들에게 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

 요즘같이 추운 날씨에는 몸을 움츠리고 다니게 되어 나갔다오면 온 몸이 굳은 느낌을 받게 되는데 따뜻한 물을 받아 반신욕을 하게 되면 몸도 풀리고 체온도 높일 수 있습니다. 체온은 우리 몸의 면역과도 관계가 있습니다. 체온이 1도 올라가면 면역력은 10배 올라간다는 말이 있습니다. 그만큼 체온이 중요하다는 말인데, 반신욕은 집에서 간단하게 할 수 있고, 위험 없이 체온을 조절할 수 있는 방법입니다. 

 

 

 특히 요즘같이 대중사우나를 이용하기 어려운 시기에 반신욕은 사우나를 대체할 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 집에서 안전하고 건강하게 할 수 있는 건강요법 중 하나로 반신욕을 추천합니다!

 

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